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"睡眠骆驼"很伤身 中医调养好睡眠
2022-11-24

"睡眠骆驼"很伤身 中医调养好睡眠

近日,微博上有很多网友晒起了自己“熬夜最高纪录”,比如为了工作学习36小时不停歇,连续上20个夜班,10天睡不到20小时,还有些“夜猫子”看球赛、打游戏、逛酒吧,睡不到3小时……直到周末或长假才结束这种“夜不能寐”的状态,进入补偿休眠模式,一睡好几天。

然而,这种“骆驼式”拼命透支又集中补睡的做法,专家极其反对。

都市有一群“睡眠骆驼”

在都市里,有着一群“睡眠骆驼”。一些年轻人生活无规律、娱乐无节制,喜欢沉溺在都市的夜生活而不能自抑。

他们长期熬夜,再利用节假日等休息时间“集中补觉”,一方面弥补缺失的睡眠,另一方面为接下来的生活储备精力,像是一只骆驼吃喝一次然后苦熬几天,贪婪地过着“长昼长夜”,他们正是传说中穿梭在城市里的“睡眠骆驼”。

当然,这其中也有不少人是“被动熬夜”,例如工作需要、职业要求,一些从事警察、医生、司机、空姐、记者等工作人由于竞争激烈的社会环境、背负沉重的工作压力,需要长期熬夜应付工作。

笔者也算“睡眠骆驼”,有时候被编辑催稿,即便熬夜也必须把急需的稿子交齐,有时候熬到次日凌晨一点,再早起采访,遇到这种情况,头晕想吐,想死的心都有了。只盼望早点干完活,睡个天昏地暗,谁也别管。

慢慢的,“被动熬夜”与“主动熬夜”相结合的骨灰级“睡眠骆驼”更是无可救药,他们被迫熬夜,最后变成了惯性熬夜,延长工作时间、加快生活节奏。

同时为了解决睡眠不足的问题机械地进行“补偿睡眠”,生活节律变得混乱如麻,眼见着未来的日子肯定不好过。

睡眠不能补偿或储存

睡眠是最好的休息方法。在心理医生看来,睡眠的好坏直接决定着生活质量的高低。

心理睡眠专家认为,睡眠几乎不能补偿或储存,即使补偿也很少是NREM睡眠(慢波睡眠),大部分为REM睡眠(快波睡眠),在此阶段,大脑神经元的活动与清醒时基本相同。

所以,睡眠是错过了这个村就没有这个店,“睡眠骆驼”们的集中补觉的做法其实并不能真正地补偿优质的深睡眠,反而打乱了“生物钟”,造成睡眠节律紊乱。

专家指出,睡眠应该有节律的,比如晚上11点入睡,早上7点起床,中午小憩30分钟,这都是普遍适用的规律。

如果一下子熬夜到次日凌晨1点,又集中睡到中午11点,每天睡眠不规律,长此以往,将会导致慢性失眠,造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题,甚至对身体构成严重损害,如睡眠不足引起血压升高,直接诱发心脏病等。

中医调养,帮你回归正常睡眠

专家指出,针对无节律的混乱睡眠,中医可以调养“睡眠骆驼”们耗伤的精、气、神,养护折损的五脏。下面介绍一些方便实用的食疗方,有助于“睡眠骆驼”回归正常睡眠。

(1)桂圆红枣粥

组成:桂圆肉15克,红枣10枚,酸枣仁30克,粳米100克

功效:益气养血,宁心安神

适用人群:气虚型“睡眠骆驼”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗,容易外感、面色萎黄少华等特点。

(2)黄连阿胶炖鸡子黄汤

组成:黄连5克,白芍药10克,阿胶9克,鲜鸡蛋黄2个

功效:滋阴降火,静心安神

适用人群:阴虚型“睡眠骆驼”,具有五心烦热、午后两颧潮红、盗汗、口咽干燥等特点。

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